Consigli per ex sportivo,molto ex e poco sportivo
24/01/2011, 18:06
Fino all'età di 22/23 anni ero una locomotiva instancabile,praticavo judo,tennis,calcio(2 legamenti rotti ![[xx(]](./images/smilies/UF/icon_smile_dead.gif "Morto")
),nuoto,pallavolo....poi...gli impegni,gli interessi ecc...mi hanno distaccato dallo sport...male...ingenuo...stupido...
Oggi dopo più di 10 anni questa locomotiva si è resa conto che ha vissuto anche troppo dalla rendita di quel passato agonisticamente molto attivo,anzi,più che una locomotiva oggi la si potrebbe definire un rottame da museo molto arrugginito,che non cammina nemmeno a calci nel sedere![[8D]](./images/smilies/UF/icon_smile_cool.gif "Caldo")
Considerando il fatto che ho pure il vizio del fumo,credo sia arrivato il momento di riattivare il cervello e schiarirsi le idee,perchè fatti recentemente accaduti![[:o)]](./images/smilies/UF/icon_smile_clown.gif "Clown")
mi hanno fatto capire che questa storia deve finire,ho rimandato per comodo troppe volte...e non volgio finire in discarica...
Fortunatamente non ho il vizio dell'alcol,perchè non mi piace l'effetto che mi trasmette,posso bere in una allegra cena con amici,in compagnia,ma nel quotidiano bevo solamente acqua,neanche le bibite.
Onde evitare l'ennesimo fallimento,l'unica cosa che chiedo al 2011 la chiedo a me stesso,e per questo mi sono dato due target che avranno l'obbligo di precenza su tutto...
1 smettere di fumare
2 rimettersi in "moto"
Al primo provvederò io,ma per il secondo necessito consigli,su quale percorso sia meglio indirizzarsi,per un inizio non traumatico senza troppi effetti collaterali....come ricominciare?sportivi del forum consigliatemi!
*soddisfatto e motivato,per il nuovo progetto 2011,fa un sorriso e si accende una sigaretta.../facepalm...*
),nuoto,pallavolo....poi...gli impegni,gli interessi ecc...mi hanno distaccato dallo sport...male...ingenuo...stupido...Oggi dopo più di 10 anni questa locomotiva si è resa conto che ha vissuto anche troppo dalla rendita di quel passato agonisticamente molto attivo,anzi,più che una locomotiva oggi la si potrebbe definire un rottame da museo molto arrugginito,che non cammina nemmeno a calci nel sedere
Considerando il fatto che ho pure il vizio del fumo,credo sia arrivato il momento di riattivare il cervello e schiarirsi le idee,perchè fatti recentemente accaduti
mi hanno fatto capire che questa storia deve finire,ho rimandato per comodo troppe volte...e non volgio finire in discarica...Fortunatamente non ho il vizio dell'alcol,perchè non mi piace l'effetto che mi trasmette,posso bere in una allegra cena con amici,in compagnia,ma nel quotidiano bevo solamente acqua,neanche le bibite.
Onde evitare l'ennesimo fallimento,l'unica cosa che chiedo al 2011 la chiedo a me stesso,e per questo mi sono dato due target che avranno l'obbligo di precenza su tutto...
1 smettere di fumare
2 rimettersi in "moto"
Al primo provvederò io,ma per il secondo necessito consigli,su quale percorso sia meglio indirizzarsi,per un inizio non traumatico senza troppi effetti collaterali....come ricominciare?sportivi del forum consigliatemi!
*soddisfatto e motivato,per il nuovo progetto 2011,fa un sorriso e si accende una sigaretta.../facepalm...*
24/01/2011, 18:24
Con rimettersi in "moto" esattamente cosa intendi?
Uno sport divertente? Tornare in forma? Costruire un fisico "da spiaggia"?
In ogni caso io andrei su uno sport aerobico. Ti piace correre?
Uno sport divertente? Tornare in forma? Costruire un fisico "da spiaggia"?
In ogni caso io andrei su uno sport aerobico. Ti piace correre?
24/01/2011, 18:34
Mettersi in forma fisica,poi magari rincomiciare con qualche nuovo sport...
Tieni presente che non salivo sulla bilancia da almeno 5 anni,questa mattina alle 6 ero la bellezza di 95 kg....
Sono di costituzione molto robusta,non riuscirò mai e scendere sotto gli 80 kg,il mio peso forma dovrebbe essere almeno 10/12 kg in meno...sono alto 1 metro e 80 centimetri tondi tondi...
Ma il problema serio che mi preoccupa è il fiato,grazie al veleno che mi sono iniettato nei polmoni in questi anni...non credo sia una buona idea partira all'improvviso ed iniziare a correre...
Tieni presente che non salivo sulla bilancia da almeno 5 anni,questa mattina alle 6 ero la bellezza di 95 kg....
Sono di costituzione molto robusta,non riuscirò mai e scendere sotto gli 80 kg,il mio peso forma dovrebbe essere almeno 10/12 kg in meno...sono alto 1 metro e 80 centimetri tondi tondi...
Ma il problema serio che mi preoccupa è il fiato,grazie al veleno che mi sono iniettato nei polmoni in questi anni...non credo sia una buona idea partira all'improvviso ed iniziare a correre...
Ultima modifica di Ronin77 il 24/01/2011, 18:36, modificato 1 volta in totale.
24/01/2011, 18:44
Allora invece l'unica cosa che ti serve è proprio la corsa.
Se non ce la fai puoi correre piano o addirittura camminare all'inizio, questo per 30-45 minuti 3-4 volte la settimana.
Nei giorni di pioggia invece puoi saltare la corda (sempre che tu non abbia un tapis roulant).
Se poi vogliamo metterci a fare le cose proprio serie ti compri un bel cardiofrequenzimentro e fai attività aerobica (camminata, corsa, corda, quello che riesci in somma) cercando di stare in un range di battiti cardiaci che vada da 115 a 140 e devi riuscire a mantenerlo per tutto il tempo.
Non è un range particolarmente faticoso (il tuo massimale è 187, calcolandolo dalla tua età che ho evinto dal tuo nick) ma devi cercare di mantenerlo più o meno costante, all'inizio ti ci vorrà un pò di pratica.
Rimanendo in questo range cardiaco per più di 20 minuti attiverai il "ciclo di Krebs" che consente il massimo utilizzo dei grassi a scopo energetico con il minimo intaccamento invece delle fibre muscolari.
Se vuoi possiamo approfondire il discorso ;P
Se non ce la fai puoi correre piano o addirittura camminare all'inizio, questo per 30-45 minuti 3-4 volte la settimana.
Nei giorni di pioggia invece puoi saltare la corda (sempre che tu non abbia un tapis roulant).
Se poi vogliamo metterci a fare le cose proprio serie ti compri un bel cardiofrequenzimentro e fai attività aerobica (camminata, corsa, corda, quello che riesci in somma) cercando di stare in un range di battiti cardiaci che vada da 115 a 140 e devi riuscire a mantenerlo per tutto il tempo.
Non è un range particolarmente faticoso (il tuo massimale è 187, calcolandolo dalla tua età che ho evinto dal tuo nick) ma devi cercare di mantenerlo più o meno costante, all'inizio ti ci vorrà un pò di pratica.
Rimanendo in questo range cardiaco per più di 20 minuti attiverai il "ciclo di Krebs" che consente il massimo utilizzo dei grassi a scopo energetico con il minimo intaccamento invece delle fibre muscolari.
Se vuoi possiamo approfondire il discorso ;P
24/01/2011, 18:50
Premetto che non sono affatto un esperto, e sicuramente qualcuno ti dara' consigli migliori dei miei, che leggero' con attenzione visto che interessano anche me ![[:)]](./images/smilies/UF/icon_smile.gif "Felice")
Correre sicuramente e' una delle scelte migliori per chi puo' permetterselo. Ti dico solo che esattamente un anno fa pesavo 111 kg e sono arrivato a pesarne 94 in estate.
Tra l'altro se hai la fortuna, come me, di abitare in una zona di campagna e' anche molto rilassante (consiglio ipod/lettore mp3 con bella musica carica![[:D]](./images/smilies/UF/icon_smile_big.gif "Davvero Felice")
). Purtroppo poi ho dovuto smettere per un problemino alla caviglia e ho rimpiazzato con cyclette e addominali, ma spero di riprendere con la corsa al piu' presto.
Se hai poco tempo a disposizione la palestra te la sconsiglio, perche' va a finire che la paghi e non ci vai mai... Io infatti ho preferito investire quei soldi in una cyclette e non me ne sono pentito.
Una cosa che ci tengo a dire e' che si puo' fare tutto se ti prefiggi un obbiettivo, l'importante e' essere costanti e avere forza di volonta', e a volte capita che la tua forza di volonta' nasca da un episodio negativo come e' successo a me e come mi e' sembrato di capire anche a te. Io per esempio mi sono prefisso di arrivare a pesare 90 kg questa estate e so che ce la faro'.
Ah un altro consiglio che vorrei darti se posso, (anche se tu da quel che ho capito devi solamente rimetterti in forma, e non dimagrire come me) e' di non impuntarti sulle diete ferree, non servono a niente in ogni caso se non si fa del moto e se devi andare a mangiare una pizza con gli amici ogni tanto non succede nulla...
E ora ti saluto che vado a fare cyclette+addominali
Correre sicuramente e' una delle scelte migliori per chi puo' permetterselo. Ti dico solo che esattamente un anno fa pesavo 111 kg e sono arrivato a pesarne 94 in estate.
Tra l'altro se hai la fortuna, come me, di abitare in una zona di campagna e' anche molto rilassante (consiglio ipod/lettore mp3 con bella musica carica
). Purtroppo poi ho dovuto smettere per un problemino alla caviglia e ho rimpiazzato con cyclette e addominali, ma spero di riprendere con la corsa al piu' presto. Se hai poco tempo a disposizione la palestra te la sconsiglio, perche' va a finire che la paghi e non ci vai mai... Io infatti ho preferito investire quei soldi in una cyclette e non me ne sono pentito.
Una cosa che ci tengo a dire e' che si puo' fare tutto se ti prefiggi un obbiettivo, l'importante e' essere costanti e avere forza di volonta', e a volte capita che la tua forza di volonta' nasca da un episodio negativo come e' successo a me e come mi e' sembrato di capire anche a te. Io per esempio mi sono prefisso di arrivare a pesare 90 kg questa estate e so che ce la faro'.
Ah un altro consiglio che vorrei darti se posso, (anche se tu da quel che ho capito devi solamente rimetterti in forma, e non dimagrire come me) e' di non impuntarti sulle diete ferree, non servono a niente in ogni caso se non si fa del moto e se devi andare a mangiare una pizza con gli amici ogni tanto non succede nulla...
E ora ti saluto che vado a fare cyclette+addominali
24/01/2011, 18:51
Alla grande approfondiamo,è proprio qullo che cercavo...e quello di cui avevo bisogno!
Il tapis roulant costa un pò tantino,però sarebbe molto utile,ma almeno per il 2011 si torna in strada...poi in futuro si vedrà...
Il cardiofrequenzimentro è la strada giusta,vedi a me non sarebbe nemmeno venuto in mente!![[:I]](./images/smilies/UF/icon_smile_blush.gif "Imbarazzato")
Visto che anche giocare a ping pong mi fa venire il fiatone,sono molto preoccupato a riprendere....
Grazie anche a te Stallion,tranquillo sono un emiliano,la dieta con me non fuziona,un pò di controllo però si e complimenti per i tuoi risultai
Ps:confermo la mia età,l'8 febbraio ne faccio 34![[;)]](./images/smilies/UF/icon_smile_wink.gif "Occhiolino")
Il tapis roulant costa un pò tantino,però sarebbe molto utile,ma almeno per il 2011 si torna in strada...poi in futuro si vedrà...
Il cardiofrequenzimentro è la strada giusta,vedi a me non sarebbe nemmeno venuto in mente!
Visto che anche giocare a ping pong mi fa venire il fiatone,sono molto preoccupato a riprendere....
Grazie anche a te Stallion,tranquillo sono un emiliano,la dieta con me non fuziona,un pò di controllo però si
e complimenti per i tuoi risultai Ps:confermo la mia età,l'8 febbraio ne faccio 34
Ultima modifica di Ronin77 il 24/01/2011, 18:56, modificato 1 volta in totale.
24/01/2011, 18:59
Allora io sono molto ferrato in materia.
Il tapis roulant non è necessario, come ho detto va bene la corda e te la cavi con 5 euro.
Esercizi con i pesi per ora li lascerei perdere.
Diciamo che come base devi fare aerobica in quella fascia di frequenza cardiaca che ti ho indicato, 3-4 volte la settimana.
A questo puoi affiancare degli esercizi a corpo libero: bastano i push up (piegamenti sulle braccia) e gli addominali.
1 volta alla settimana fai push up 4 serie per il massimo di ripetizione che riesci (se è troppo faticoso prova poggiandoti sulle ginocchia invece che sui piedi) e poi per gli addominali fai i crunch in 4 serie da 20-25 max. 1 solo giorno alla settimana!
Ovviamente dovresti affiancare anche una dieta o comunque qualcosa di simile.
Non essendo un medico però non posso fartela io, posso darti qualche dritta o spiegarti in linea generale come farla da solo.
Inizia col togliere TUTTI i carboidrati (pasta, pane, pizza, frutta) dalle ore 18:00 in poi.
Il tapis roulant non è necessario, come ho detto va bene la corda e te la cavi con 5 euro.
Esercizi con i pesi per ora li lascerei perdere.
Diciamo che come base devi fare aerobica in quella fascia di frequenza cardiaca che ti ho indicato, 3-4 volte la settimana.
A questo puoi affiancare degli esercizi a corpo libero: bastano i push up (piegamenti sulle braccia) e gli addominali.
1 volta alla settimana fai push up 4 serie per il massimo di ripetizione che riesci (se è troppo faticoso prova poggiandoti sulle ginocchia invece che sui piedi) e poi per gli addominali fai i crunch in 4 serie da 20-25 max. 1 solo giorno alla settimana!
Ovviamente dovresti affiancare anche una dieta o comunque qualcosa di simile.
Non essendo un medico però non posso fartela io, posso darti qualche dritta o spiegarti in linea generale come farla da solo.
Inizia col togliere TUTTI i carboidrati (pasta, pane, pizza, frutta) dalle ore 18:00 in poi.
24/01/2011, 19:06
Per la dieta posso rimediare,ho un cugino medico,la corda,5 euro non srà un problema visto che un pacchetto di camel costa pochi centesimi in meno,riguardo al cardiofrequenzimentro,stavo dando una occhiata ma è un prodotto sconosciuto per me...
24/01/2011, 19:12
non costano molto. Ne trovi di buoni anche a 30-40 euro. Io ti consiglio quelli della Polar.
Sono in sostanza degli orologi che si collegano ad una sorta di cinta che ti metti intorno al petto mentre fai esercizio, così da dirti che battito cardiaco hai.
Possono anche essere impostati di modo che ti dicono quando scendi sotto o sali troppo al range di battiti che vuoi mantenere.
Sono uno strumento davvero utile.
Questo l'ho avuto e va benissimo, consiglio caldamente l'acquisto:
http://www.polar.fi/it/prodotti_polar/p ... aining/fs1
Sono in sostanza degli orologi che si collegano ad una sorta di cinta che ti metti intorno al petto mentre fai esercizio, così da dirti che battito cardiaco hai.
Possono anche essere impostati di modo che ti dicono quando scendi sotto o sali troppo al range di battiti che vuoi mantenere.
Sono uno strumento davvero utile.
Questo l'ho avuto e va benissimo, consiglio caldamente l'acquisto:
http://www.polar.fi/it/prodotti_polar/p ... aining/fs1
24/01/2011, 19:34
Ottimo 30-40-e anche 100 euri si spendono volentieri per questo strumento,quelli che stavo visionando io costavano un pò tanto,dai 300 euri in su,ma sono dotati anche gps,non devo fare il solid snake di turno,non vado a correre nelle foreste
Domani pomeriggio vado comprare quello che mi serve,e se sto meglio magari,inizio da domani...
Utilissimo tutto ciò che mi hai detto,come ti dicevo,prendere ed iniziare a correre a casaggio mi preoccupava un pò...
Domani pomeriggio vado comprare quello che mi serve,e se sto meglio magari,inizio da domani...
Utilissimo tutto ciò che mi hai detto,come ti dicevo,prendere ed iniziare a correre a casaggio mi preoccupava un pò...
24/01/2011, 23:49
prima di tutto , si va dal cardiologo e poi dal pneumologo, se e' tutto ok, si comincia a camminare poi a passo svelto e infine si corre, e ci si trasforma da larva a pseudo essere umano, non si potra' mai tornare come un tempo, ma comunque sentirsi meglio si.
pero' mi devi dire come la metti con le sigarette, perche' ne conosco un'altro che ha questi propositi.... e lo scoglio che consente di fare tutte quelle cose e' proprio quello, le sigarette. quante ne fumi ? da quanto tempo ? hai una scimmietta o un gorilla del congo ? .
nel mio caso , per farti compagnia..... sono piu' vecchio di te, 46 suonati, fumo di brutto da 25 , ho il gorilla del congo....il capo dei gorilla del congo, il pneumologo mi ha insultato per 20 minuti dopo avere visto la tac dei miei polmoni , e io mi sono acceso una sigaretta, per il resto tutto ok, ho cosi' tanti acciacchi che manco li conto piu' ..... ma resisto![[:p]](./images/smilies/UF/icon_smile_tongue.gif "Goloso")
, ed ho pure gli stessi propositi che hai te, smettere con il veleno e andare a correre....piano.
per rendere l'idea, quando ero un'essere umano e non un tabagista, facevo canottaggio a livello agonistico,.... molto agonistico, da aprile a settembre, per il resto dei mesi, automobilismo e calcio, + 12 km al giorno di corsa. praticamente una belva . ora praticamente.... e basta.
riusciremo nel nostro intento? certo il mio obbiettivo e' semplice, smettere di fumare e correre un po' mi basterebbe, tu puoi ritornare a livelli decenti. FALLO !
pero' mi devi dire come la metti con le sigarette
, perche' ne conosco un'altro che ha questi propositi.... e lo scoglio che consente di fare tutte quelle cose e' proprio quello, le sigarette. quante ne fumi ? da quanto tempo ? hai una scimmietta o un gorilla del congo ? .nel mio caso , per farti compagnia..... sono piu' vecchio di te, 46 suonati, fumo di brutto da 25 , ho il gorilla del congo....il capo dei gorilla del congo, il pneumologo mi ha insultato per 20 minuti dopo avere visto la tac dei miei polmoni , e io mi sono acceso una sigaretta, per il resto tutto ok, ho cosi' tanti acciacchi che manco li conto piu' ..... ma resisto
, ed ho pure gli stessi propositi che hai te, smettere con il veleno e andare a correre....piano.per rendere l'idea, quando ero un'essere umano e non un tabagista, facevo canottaggio a livello agonistico,.... molto agonistico, da aprile a settembre, per il resto dei mesi, automobilismo e calcio, + 12 km al giorno di corsa. praticamente una belva . ora praticamente.... e basta.
riusciremo nel nostro intento? certo il mio obbiettivo e' semplice, smettere di fumare e correre un po' mi basterebbe, tu puoi ritornare a livelli decenti. FALLO !
25/01/2011, 00:39
Fai boxe training..
Non prendi schiaffi e fai lo stesso allenamento di un boxeur.
Non prendi schiaffi e fai lo stesso allenamento di un boxeur.
25/01/2011, 00:45
Lascia stare vari sport. Ti facci perdere 20 kg nel giro di al massimo 3mesi. (fatto su di me. Da 105kg a 70 in 4mesi).
L'allenamento è semplicissimo. Cammina tutti i giorni (sabato e domenica se vuoi puoi rilassarti) e mangia O un primo O un secondo a pranzo e a cena (ovviamente anche la colazione). Se vuoi far merenda al pomeriggio mangiati un frutto.
Fatti sempre (ora che sei all'inizio) almeno 2 km. Dopo di che, quando inizierai a sentire che sei meno stanco, aumenta la distanza. Camminata a passo un po sostenuto. Non troppo comunque. Un po più del normale.
E sopratutto, quello che ti serve maggiormente, è la forza di volontà! Ti assicuro che all'inizio sarà di una fatica oscena, sia per la stanchezza fisica che per la voglia di mangiare. Ma se riesci a tenere duro, vedrai che dopo il resto sarà tutto in discesa. Per camminare ti consiglio di ascoltare una musica che ti dia carica, perchè ti assicuro sentirai meno la fatica.
A si...per mangiare, i piatti ovviamente non devono essere giganteschi. Ma comunque un pochino abbondanti. Se riesci andare a camminare direttamente dopo mangiato, è anche meglio perchè consumi subito quello che non ti serve e bruci anche il grasso.
Credo di aver detto tutto.
Uhm...bevi anche molto ovviamente. E sopratutto, smetti di fumare quella **********! O ti banno!
L'allenamento è semplicissimo. Cammina tutti i giorni (sabato e domenica se vuoi puoi rilassarti) e mangia O un primo O un secondo a pranzo e a cena (ovviamente anche la colazione). Se vuoi far merenda al pomeriggio mangiati un frutto.
Fatti sempre (ora che sei all'inizio) almeno 2 km. Dopo di che, quando inizierai a sentire che sei meno stanco, aumenta la distanza. Camminata a passo un po sostenuto. Non troppo comunque. Un po più del normale.
E sopratutto, quello che ti serve maggiormente, è la forza di volontà! Ti assicuro che all'inizio sarà di una fatica oscena, sia per la stanchezza fisica che per la voglia di mangiare. Ma se riesci a tenere duro, vedrai che dopo il resto sarà tutto in discesa. Per camminare ti consiglio di ascoltare una musica che ti dia carica, perchè ti assicuro sentirai meno la fatica.
A si...per mangiare, i piatti ovviamente non devono essere giganteschi. Ma comunque un pochino abbondanti. Se riesci andare a camminare direttamente dopo mangiato, è anche meglio perchè consumi subito quello che non ti serve e bruci anche il grasso.
Credo di aver detto tutto.
Uhm...bevi anche molto ovviamente. E sopratutto, smetti di fumare quella **********! O ti banno!
25/01/2011, 00:47
A si. Prima di iniziare assicurati di stare bene fisicamente.
25/01/2011, 00:53
heheh grande dark,mi hai fatto rotolare ,oltre che a darmi fiducia!
Credo di essere determinato,questa volta non ho più scusanti,e mi riferisco al fumo,perchè lo sport,una volta fatto il sacrificio di rimettrmi in moto,non sarà un problema praticarlo,qualche partitina a tennis,oppure a squash,che è na faticaccia assurda,ma mi piaceva un casino...poi tornavo a casa pieno di lividi...da ex portiere,io paravo anche a squash xD
Con lo squash,anche se ogni tanto,ho retto fino a 4 o 5 anni fa...poi...la stanchezza del lavoro,il tempo da dedicare alla ragazza,il tempo per starsene in pace senza tutti ecc...
Ora di lavoro c'è ne pochissimo,quindi si guadagnerà meno,però potrò riposarmi,la ragazza è stata congedata in via definitiva a dicembre...congedo questa volta definitivo,credo sia il momento migliore per non perdere il treno!
Riguardo al cardiologo...io c'ho paura,magari ci vado dopo un mesetto di attività,se non scoppio
Comunque...per le sigarette,ho le ultime due,domani sera vi dico come sto messo...![[|)]](./images/smilies/UF/icon_smile_sleepy.gif "Assonnato")
,oltre che a darmi fiducia!Credo di essere determinato,questa volta non ho più scusanti,e mi riferisco al fumo,perchè lo sport,una volta fatto il sacrificio di rimettrmi in moto,non sarà un problema praticarlo,qualche partitina a tennis,oppure a squash,che è na faticaccia assurda,ma mi piaceva un casino...poi tornavo a casa pieno di lividi...da ex portiere,io paravo anche a squash xD
Con lo squash,anche se ogni tanto,ho retto fino a 4 o 5 anni fa...poi...la stanchezza del lavoro,il tempo da dedicare alla ragazza,il tempo per starsene in pace senza tutti ecc...
Ora di lavoro c'è ne pochissimo,quindi si guadagnerà meno,però potrò riposarmi,la ragazza è stata congedata in via definitiva a dicembre...congedo questa volta definitivo,credo sia il momento migliore per non perdere il treno!
Riguardo al cardiologo...io c'ho paura,magari ci vado dopo un mesetto di attività,se non scoppio
Comunque...per le sigarette,ho le ultime due,domani sera vi dico come sto messo...
Ultima modifica di Ronin77 il 25/01/2011, 01:25, modificato 1 volta in totale.